Ejercicio físico

Cuando empezar a realizar ejercicio físico

Durante la llamada "cuarentena", que dura de seis a ocho semanas tras el parto en la cual nuestro cuerpo aún se está recuperando del esfuerzo y de los cambios hormonales, NO es conveniente hacer ejercicio intenso. En este periodo hay que dejar que el cuerpo vuelva a la normalidad, se estabilice, desaparezcan los loquios y se curen las heridas.

La mejor manera de iniciar el ejercicio tras el parto es de una manera gradual.

¿Qué beneficios conlleva hacer ejercicio tras el parto?

• Ayuda a la disminución del peso corporal.
• Disminuye el dolor de espalda y otras  estructuras.
• Mejora la resistencia, la tonificación general y  la fuerza.
• Mejora la estática corporal.
• Causa bienestar mental: las mujeres tienen  menor sensación de cansancio, menos ansiedad  y se sienten más positivas y vitales.
• Mejora los casos de incontinencia con  ejercicios específicos.
• Mejora la circulación sanguínea.

¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer?

• Reforzar el suelo pélvico.
• Trabajo de tonificación muscular general.
• Trabajo cardiovascular controlado y sin  impacto articular.
• Trabajo de  musculatura profunda del  abdomen.
• Eliminar el sobrepeso adquirido a través de un  trabajo combinado de fuerza y cardiovascular.